心血管权威发布_关节痛、背痛……慢性疼痛,不妨试试这招缓解……

由权威君发表于2021-06-30 22:28:00

忙碌的现代人,身体有了不适也无暇顾及,就算是天天被关节痛、背痛等慢性疼痛折磨,也用一个字解决 ——
扛!
但是这些慢性疼痛对于有心血管病的人来说,却是会影响到他们疾病治疗的不利因素,那有什么妙招吗?

其实,你的思想就是一种强大的止痛剂。 
科学研究证明,正念是如何控制疼痛的——而且并不需要多年练习就能掌握。这种方法目前在欧美颇为流行。
对于老年人来说,使用正念也是一种治疗持续慢性疼痛和偶尔疼痛发作的方法,而不必总是依赖药物。

我们来看看如何调动思想,拒疼痛于千里之外吧。

改变你的思想 
正念意味着专注当下,不加评判地接受现状。当疼痛袭来的时候,正念可以帮助你从消极的想法中转移到去认识疼痛是什么——这一种可以缓解疼痛的东西。
这种心态的改变也会中断你大脑对痛苦感觉的处理,导致放松反应,自然释放内啡肽,这是一种让大脑感觉良好的化学物质,有助于缓解不适。
正念的目标不是消除疼痛,而是管理你对疼痛的反应。
你不需要关注从0到10的所有疼痛程度,而是关注从5到10左右的疼痛程度。这样的改变对于度过痛苦的时期来说可以创造奇迹的。

事实上,正念是关于如何更好地控制你的痛苦。痛苦发生在生活之中,接受它的发生,就可以帮助你缓解它,这是一种解脱,表明你不必害怕它。 

熟能生巧 

就像学习任何新技能一样,学会正念需要练习。建议每天做20分钟的正念练习。它教会你活在当下,将你的思想和正能量融入到单一的体验中,学会放松。

这需要每天练习,大概四到六周,正念才能成为缓解疼痛的一种自然反应。

练习正念有很多方法。在有导师指导下进行正念冥想是比较理想的,但这里也有一些其他的建议来帮助你自己进行正念练习。


1
数呼吸

闭上眼睛,专注于你的呼吸,数到10,然后倒过来数到0。重复几次。如此自然和重复的事情,比如呼吸,可以让你的注意力从疼痛上转移开,同时也有助于平静焦虑。

2
观察和倾听

观察自然世界,比如公园的树木或到处奔跑的松鼠,也可以产生一种专注和放松的状态。网上也提供了很多展示宁静自然环境的视频,通常还配有平静的背景音乐。

你可以从一些虚拟体验中感受到同样的好处,比如观看一个人在珊瑚礁上浮潜,或者在森林里散步。


3
当疼痛发生时要注意

有时痛苦是可以预见的,而正念可以是一种先发制人的措施。例如,如果你遭受反复的早晨疼痛和僵硬,你可以在早上醒来时例行做一个正念伸展或瑜伽。通过这种方式,正念可以帮助你在预期疼痛开始之前就开始思考和采取缓解疼痛的方法。


4
回顾你的过去

我们以前都有过专注的时刻,所以回想一下那些时刻,试着去复制它们。你曾做过什么能让你感觉平静和有着良好自我控制的事情?

它可以是一种爱好,一件家务事,或者是其他形式的重复动作,这样可以把痛苦的刺激吸收掉。
END





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作者:权威君

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发布时间:2021-06-30 22:28:00

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